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🥜注意

I型糖尿病や肝臓病がある人にとってはケトジェニックダイエットは危険ですので、医師に相談してください。

http://isoguna.net/2016/09/17/acidosisnaranai/

ーーーーーーーーーーーー
🌿🥜具体的やり方と解説🥜🌿

◯脂質が60%前後
タンパク質が30%前後
糖質(炭水化物)が10%前後
http://taisibouritu.com/tisiki/2898/

これを低下したり上回ると糖尿病、心筋梗塞、脳卒中のリスクに直結。新糖生は気をつけること。筋肉トレーニングはケトン体質になればさらに有効。

*脂質はココナツオイルなどは特にすぐにエネルギーになるため一度に取らずに5回などに分ける。コーヒーに混ぜたりサラダに混ぜたり。

*タンパク質もホエープロテインは吸収が良い為5回にわける。

例えば(朝の寝起き、昼食までの間、夕食までの間、寝る前。)昼食、夕食は食品から。トータル30%に。

◯糖質制限ダイエット中の、
必要摂取カロリー計算方法

http://kintore-diet.info/diet/ketogenic-diet.html

私の体重身長年齢で基礎代謝量を算出後に下記計算をスタート。

ーーーーーーーーーーーー
🍳✏️計算方法と計算例✏️🥜

脂質を60%で算出
【基礎代謝量】1234Kcal×【60%】=740.4Kcal÷9=82.3g

糖質20g×4=80Kcal

タンパク質1234-740.4-80=413.6Kcal
413.6÷4=103.4g


◯基礎代謝量と一日の必要カロリー
自動計算

http://neutral-fat.com/tool/基礎代謝量計算ツール/

結果は、
基礎代謝量
1234 kcal
1日の適正カロリー
2160 kcal



#糖質制限ダイエット
#一日摂取カロリー計算

ーーーーーーーーーーーー
🌿タンパク質は、主にホエープロテインと鶏胸肉、魚、ナッツ類などから。
夜の納豆タレなし醤油を代わりに少々。

🌿脂質は、主にナッツ類、エクストラバージンココナツオイル、エクストラバージンオリーブオイル、ごま油などから。
サラダドレッシングやスープやコーヒーに入れて利用。

🌿糖質は、主に糖質大量な種類の野菜、ヨーグルト、ブラウンパン、醤油、お酢、納豆などから。寝起き30分以内にフルーツをたまに食べる。

🌿食物繊維は、主に糖質が少ない野菜、粉寒天5g。

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✏️糖質制限ダイエットで気をつけたいリスクまとめ🍴🌿

良記事【ガチで死に至る率UP】

◯規定量以上は危険。
『脂質』を60%とゆう規定量以上に食べまくる。(肉や油)動脈硬化や脳卒中に血管の中に油ベトベトに注意。

◯逆に規定量以下も危険。
『タンパク質60%』『脂質20%』の規定量より、摂取が下回ると筋肉溶解始り心筋梗塞。規定量以上は上記記載。糖尿病のリスクにもなってしまいます。危険量を過度に超えても下がっても危険なのがスーパー糖質制限の難しさです。しっかり計算してやりましょう。多少の誤差は問題ないです。

gendai.ismedia.jp

◯規定量タンパク質と脂質をとらないと『糖質制限すると糖尿病になる! 衝撃データを公開』

http://www.news-postseven.com/archives/20170912_611756.html

◯規定量タンパク質と脂質をとらないで『糖質制限をして糖新生が起こると筋肉は減ってしまうのか?』

http://taisibouritu.com/tisiki/2898/

◯ケトン体になっているか確認する
方法。尿から監査するケトン試験試薬または、血液から検査。

https://www.google.co.jp/amp/italian-estetic.hatenablog.com/entry/2017/02/16/194916%3famp=1

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北村先生のリンク

http://hide-tora.com/work-out/diet/

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